trening na redukcji

Jestem w trakcie ukłądania planu treningowego , zdecydowałem się na FBW , ponieważ oprucz siłowni 3 x w tygodniu ćwiczę SW . Moim celem jest sucha masa mięśniowa oraz nabycie siły . Nie wiem jak zrobić z ćwiczeniami dynamicznym , dawać je na oba trening tzn A i B . Czy dać jedno dynamiczne na wersję A a na wersję B coś na barki ? Zależy mi na [...]

Cześć, planowałem rozpocząć 'cykl' ostaryną przez 8tyg 20mg. Na forum zalecaliście mi zrobienie badań - załączam poniżej. Progesteron jest zbyt niski. Czy powinienem się tym martwić? Z tego co przeczytałem to jest to spory problem i ma sporo negatywnych skutków w sylwetce. Czy powinienem starać się jakoś podbić jego poziom - jeśli tak to jak? [...]

2 foty od kumpla staz 3 lata trening 6 razy w tygodniu :/ caly czas na redukcji max waga 101 kg teraz ok 88kg przy 189cm wzrostu odzywy: hmb trec, fat burner olimp, cytrynian kreatyny olimpa i tauryna :) 88kg waga przypominam bicek 38,5cm obrecz barkowa 123cm to tyle prosze o szczere wypowiedzi

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

[...] już 2.5 roku lub dłużej, niestety w te wakacje nie będę miał dużego dostępu do siłowni, jeśli się uda to będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Proszę was o radę w sprawie diety i treningu. Zależy mi tylko i wyłącznie na utrzymaniu obecnej formy po redukcji. Trening na siłowni będzie we wtorek i piątek myślałem żeby robić wtedy FBW oparte na 2 [...]

Chodzi o to ze w roznych tematach ludzie roznie sie wypowiadaja. Na moj prosty rozum najlepszym sposobem na redukcje byl trening (powtorzenia powyzej 15x) Areoby, rowerek, Spalacze. Ale ostanio co raz czescie widze ze ludzie na redukcji preferuja trening silowy a nawet trening masowy. Ale czemu? Co jest lepsze? BArdzo bym prosil o zetelene [...]

Witam, Aktualnie mam 175cm wzrostu, 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KG, a przy tym nabrać masy mięśniowej ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze [...]

Siema zastanawiam się jaki trening da mi najlepsze efekty... Moje cele: 1.Zależy mi na sylwetce wysportowanej/plażowej Czyli przy wzroście 185cm,80-85kg wagi,Bardzo niski poziom Bf i zawalista rzeźba, I w miarę możliwości dobra siła. 2.Mam dużo czasu na siłownie,dobry sprzęt. 3.Mam już spory staż z siłownią trening domatora,ACT i po miesiącu FBW [...]

[...] 5 serii, robić kolejno np. 10,9,8,7 i 7 powtórzeń, za każdym razem przerywając w momencie upadku mięśniowego, gdy więcej już nie mogę? Dodam tylko, że jestem na redukcji, a trening ten jest formą treningu siłowego, aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Patrząc po ilości powtórzeń, ma charakter treningu na masę, gdyż słyszałem, że pomoże mi [...]

[...] 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną Cel : [...]

[...] chce uzyskać w rok. Oczywiscie na chwile obecna jestem na redukcji a w odpowiednim momencie przejdę na mase Czy taki plan ma sens, gdzie sa bledy zarówno w diecie jak i w treningu. Dzieki za porady. /SFD/2018/10/10/4e0973c81d61468b815efce589fd761c.jpg /SFD/2018/10/10/7103b501bc8b490db8c8b860ecb3b4bf.jpg [...]

Witam. Jestem po redukcji 40 kg fatu. Od jakiś 4-5 miesięcy robie trening siłowy. Chciałbym abyście doradzili jaki trening na siłowni najlepiej komponuje się z treningami koszykówki? Diete mam dobrze ułozona. Z góry dzięki i pozdro Staż; 24 miesiace Waga; 100 Wzrost; 183 Zmieniony przez - kijorek w dniu 2010-03-20 18:12:00

Witam. Chciałbym przedstawić wam moją dietę ale na początku może powiem coś o sobie. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i 93kg wagi. Ćwicze od stycznia trzy rarazy w tygodniu, są to treningi siłowe. Do tej pory robiłem "masę" jadłem 3600kcal dziennie jednak nadszedł czas na zrzucenie zbędnego tłuszczu, którego nie ukrywam trochę się uzbieralo. Moja dieta [...]

Witam, sporo ostatnio czytam o posiłkach potreningowych i nie ukrywam, ze mam niezly metlik w glowie, mianowicie, kazdy radzi co innego, jedni proponuja same weglowodany, inni bialko i weglowodany, inni jeszcze zakazuja jakichkolwiek posilkow przez 30 min. Zdjae sobie sprawe, ze kazda z tych opcji oraz kilkunastu innych, ktore mialem okazje poznac [...]

witam, jestem na redukcji, zakupiłem spalacz Revex 1. Mam pytanie jak trenuje b.wcześnie 5 lub 6 rano ( nie aeroby, ale trening stacyjny, obwody itp) i po obudzeniu jem śniadanie węgle+białko, tak aby po godzinie zacząć trening, to przyjęcie tego suplementu pół godziny po śniadaniu będzie ok?

[...] przez których nie widać dobrze brzucha. Teoretycznie, na redukcji jestem już prawie od roku (spadek z 96->75 w wadze, i w pasie z ponad 100 na 81). Jednak trochę zaniedbałem treningi po początkowym zbiciu wagi o 12 kilo. Ponownie wróciłem niedawno do treningów, dobiłem 9 kilo, i spadłem ponownie mocno z pasa (z około 92, na 81 właśnie). I teraz [...]

[...] spożywac 1,5g/kg masy ciała. Jestem na redukcji od miesiaca, wczesniej normalnie z weglami - efekty bardzo ładne, w pasie 6 cm mniej. Teraz probuje ckd - jestem w 2 dniu, 2 treningi poszły, samopoczucie jak wysrany ryż, mam nadzieje ze szybko wejde w keto i bedzie jakos leciec. Do rzeczy: Mam 100 tabów mety alpha pharmy - zastanawiam sie czy [...]

Witam wszystkich tutaj obecnych. Liczę na Wasze doświadczenie, porady i jakieś tajniki, które rozwiążą moje wątpliwości co do spadku wagi, ćwiczeń i diety. Zacznę od samego początku. Moja waga na chwile obecną wacha się między 105-104 kg, przy wzroście 188cm. Opiszę jak wyglądał mój ostatni miesiąc ćwiczeń wraz z dietą. Dieta [...]

[...] , T-5 , ww-80 Trening (pon,sr- o 17 , wt,czw,pt-o 16 ) (bede bral mono i xp, czy do mono po trneingu dodac dextroze bo mam gratis?i ile jak cos?) okolo 17.40-18.00 Co po treningu ? mam gainera ale chyba lepiej jakis wartosciowy posilek ? Do wyboru : Tunczyk , banan , sardynki, ewentualnie ryz ale niebardzo. 19.00 Jajka na miekko - 180g kcal [...]

Witam. Od ponad czterech miesięcy sumiennie wykonuję swój plan treningowy. Dzięki treningowi zgubiłem sporo tłuszczu z brzusia, choć sam nie wiem czy to zasługa samych ćwiczeń, czy może BCAA w jakimś stopniu wspomogło mnie w redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym zwrócić uwagę na to, że nie wykonuję żadnych aerobów ani interwałów. Od jakichś [...]